Ostern steht vor der Tür und damit auch leckere Schokohasen, familiäre Feiertage und üppige Mahlzeiten. In geselliger Runde mit Familie und Freunden neigen wir ohnehin dazu etwas mehr zu essen und ein leckerer schokoladiger Snack ist an Ostern kja meist auch nicht weit. Und das ist kein Grund, sich Sorgen zu machen: Es ist ganz normal, dass über die Feiertage Bewegung und gesunde Ernährung etwas in den Hintergrund rücken.
Falls du Ostern jedoch ein bißchen bewusster verbringen willst, haben wir ein paar Ideen für dich:
- Aktiv bleiben: Feiertage sind verlockend, um den ganzen Tag zu essen und auf der Couch zu liegen. Versuche jedoch, Zeit für Bewegung zu finden, wie z.B. Spaziergänge, Wanderungen oder Fahrradfahren. Wenn du mit deiner Familie oder Freunden zusammen bist, plane doch einfach gemeinsame Aktivitäten ein, die dir helfen, dich zu bewegen. Alternativ plane dir mindestens eine Trainingseinheit fest ein.
- Genug trinken: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Stoffewelchel zu aktivieren, zwei Liter am Tag sind optimal. Vermeide zuckerhaltige Getränke und Alkohol, da sie dehydrierend wirken können, und greife stattdessen zu Wasser, ungesüßtem Tee und leichten Saftschorlen.
- Überessen vermeiden: Es ist verführerisch, sich an Feiertagen regelrecht vollzustopfen, aber übermäßiges Essen kann dazu führen, dass du dich träge und müde fühlst. Esse daher in kleinen Portionen, höre immer auf deinen Körper und achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst.
- Auszeit nehmen: Ostern kann eine stressige Zeit sein, besonders wenn man viel Zeit mit Familie oder Freunden verbringst, ohne sich mal zurückziehen zu können. Nimm dir dieses Jahr bewusst Zeit für dich: Egal ob Yoga, Meditation oder ein Spaziergang – wichtig ist, dass du dich dabei gut fühlst und abschalten kannst.
- Plane im Voraus: Wenn du Reisen oder Besuche bei Verwandten oder Freunden planst, achte darauf, genügend Zeit für Aktivitäten und Erholung einzuplanen. Plane im besten Fall deine Mahlzeiten im Voraus und nehme gesunde Snacks mit, um Heißhungerattacken zu vermeiden und Alternativen für Süßigkeiten zu haben.
