Die Kombination von Muskeltraining und Ausdauertraining kann nicht nur deine körperliche Fitness optimieren, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden steigern. Beide Trainingsarten bieten einzigartige Vorteile: Während Muskeltraining deine Muskulatur stärkt und formt, verbessert Ausdauertraining deine Herz-Kreislauf-Fitness und steigert deine Ausdauer.
Um Muskeltraining und Ausdauertraining effektiv zu kombinieren, solltest du dir zunächst klare Ziele setzen, ob du mehr Fokus auf Muskeln oder Ausdauer legen oder eine Balance zwischen beiden finden möchtest. Plane dann deinen Trainingsplan so, dass du Muskel- und Ausdauertraining an verschiedenen Tagen der Woche machst, zum Beispiel drei Tage Muskel- und zwei Tage Ausdauertraining. Achte darauf, die Intensität deiner Einheiten auszubalancieren und ausreichend Erholungszeiten einzuplanen, um Übertraining zu vermeiden.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Elemente beider Disziplinen in einer Einheit zu kombinieren. Zum Beispiel kannst du nach deinem Muskeltraining eine kurze, intensive Ausdauereinheit (wie HIIT) machen oder umgekehrt, gezielte Übungen zur Kräftigung der Muskeln nach einer Ausdauereinheit durchführen.
